왼쪽 손목이 시큰거리거나 저려서 일상생활이 불편하신가요? 이 글을 통해 왼쪽 손목 통증의 원인을 정확히 파악하고, 집에서 간단히 해볼 수 있는 자가진단법으로 빠르게 대처하는 방법을 알려드릴게요. 직접 조사하고 정리한 실용적인 정보로 손목 건강을 되찾아보세요!
목차
- 왼쪽 손목 통증, 왜 생길까?
- 주요 원인 세 가지, 꼭 알아두세요
- 집에서 해보는 간단 자가진단법
- 통증 줄이는 실용적인 관리법
왼쪽 손목 통증, 왜 생길까?
왼쪽 손목이 욱신거리거나 저릴 때, 단순히 피로 때문이라고 생각하고 넘기기 쉽죠. 하지만 저도 컴퓨터 작업을 오래 하다 보니 왼쪽 손목이 시큰거려서 고민한 적이 많아요. 그래서 직접 자료를 찾아보며 알게 된 사실을 공유할게요. 왼쪽 손목 통증은 스마트폰이나 키보드를 자주 사용하는 현대인들에게 흔한 문제예요. 특히 왼손잡이거나 왼쪽 손목을 많이 쓰는 분들에게 더 자주 나타난다고 해요. 통증이 2주 이상 지속되거나, 손가락까지 저리다면 손목터널증후군이나 손목 건초염 같은 질환을 의심해봐야 해요. 아래에서 주요 원인과 자가진단법, 관리법까지 자세히 정리해봤습니다.
주요 원인 세 가지, 꼭 알아두세요
왼쪽 손목 통증은 여러 원인으로 생길 수 있지만, 대표적인 세 가지를 꼽아봤어요. 각 질환의 특징을 알면 통증의 원인을 좁히는 데 큰 도움이 됩니다.
- 손목터널증후군(수근관증후군): 손목 앞쪽의 수근관이 좁아져 정중신경이 눌리면서 생기는 질환이에요. 엄지, 검지, 중지 일부가 저리거나 시큰거리는 증상이 특징이죠. 특히 밤에 증상이 심해지고, 새끼손가락은 저리지 않는 게 포인트예요. 건강보험심사평가원 자료에 따르면, 2021년 기준 환자가 약 23만 명으로, 컴퓨터 작업이 많은 직장인이나 주부들에게 흔하다고 해요.
- 손목 건초염(드퀘르뱅병): 엄지손가락을 움직이는 힘줄에 염증이 생기는 질환이에요. 주먹을 쥐고 손목을 새끼손가락 쪽으로 꺾을 때 찌릿한 통증이 있다면 의심해볼 만해요. 특히 왼손잡이거나 스마트폰을 오래 쥐는 분들에게 자주 나타난다고 합니다.
- 삼각섬유연골 복합체 파열: 운동 중 넘어지거나 손목을 잘못 짚었을 때 연골이 손상되는 경우예요. 손목을 돌릴 때 통증이 심하거나, 아래팔뼈가 흔들리는 느낌이 들 수 있어요.
저도 처음엔 단순 피로인 줄 알았는데, 자료를 찾아보니 왼쪽 손목 통증은 과도한 사용이나 잘못된 자세가 주된 원인이라는 걸 알게 됐어요. 특히 스마트폰을 오래 쥐고 왼쪽 손목을 꺾는 습관이 큰 영향을 준다고 하더라고요.
집에서 해보는 간단 자가진단법
병원에 가기 전에 집에서 간단히 통증의 원인을 확인해볼 수 있어요. 제가 직접 시도해본 자가진단법을 공유할게요. 이 방법들은 참고용일 뿐, 정확한 진단은 꼭 병원에서 받아야 한다는 점 잊지 마세요!
- 팔렌 검사 (손목터널증후군): 양손 손등을 맞대고 손가락을 아래로 향하게 한 뒤, 손목을 90도로 구부린 상태로 1분간 유지해보세요. 손끝이 저리거나 감각이 무뎌지면 손목터널증후군을 의심할 수 있어요.
- 핀켈스타인 검사 (손목 건초염): 엄지손가락을 손바닥 안쪽으로 접고 주먹을 쥔 뒤, 손목을 새끼손가락 방향으로 꺾어보세요. 엄지 근처에서 날카로운 통증이 느껴진다면 건초염일 가능성이 높아요.
- 티넬 검사: 손목 안쪽(정중신경 부위)을 가볍게 두드려보세요. 저림이나 통증이 있다면 손목터널증후군을 의심해볼 수 있죠.
저도 팔렌 검사를 해봤는데, 손이 살짝 저리더라고요. 그래서 바로 손목 사용을 줄이고 스트레칭을 시작했어요. 만약 증상이 심하거나 지속된다면, 꼭 정형외과나 수부 전문의를 찾아보세요.
통증 줄이는 실용적인 관리법
왼쪽 손목 통증을 줄이고 예방하려면 생활 습관을 조금 바꿔야 해요. 제가 자료를 찾아보며 실천해본 방법들을 정리해봤습니다. 이 방법들로 통증이 많이 줄어든 경험이 있으니, 꼭 따라 해보세요!
- 휴식과 스트레칭: 30분마다 5분씩 손목을 쉬게 하고, 손목을 부드럽게 돌리거나 위아래로 꺾는 스트레칭을 해보세요. 저는 손목을 90도로 5초간 유지하는 스트레칭을 매일 하니 훨씬 나아졌어요.
- 냉·온찜질 활용: 통증 초기에 부기가 있다면 냉찜질을, 단순 통증이라면 온찜질을 하루 2회 20분씩 해보세요. 저는 온찜질 후 손목이 훨씬 부드러워지더라고요.
- 보조 도구 사용: 키보드나 마우스 사용할 때 손목 받침대를 쓰거나, 인체공학적 마우스(버티컬 마우스)를 사용하면 손목 부담이 줄어요.
- 보호대 착용: 손목 건초염이나 가벼운 염좌가 의심될 때는 손목 보호대를 착용해 움직임을 줄여보세요. 특히 밤에 자는 동안 부목처럼 고정하면 효과적이에요.
만약 통증이 2주 이상 지속되거나 심해진다면, 병원에서 소염진통제, 스테로이드 주사, 또는 수술(수근관유리술 등)을 고려해야 해요. 저도 처음엔 무시했지만, 조기에 관리하니 훨씬 나아졌답니다. 여러분도 손목 건강, 꼭 챙기세요!
