식이섬유를 너무 많이 먹으면 복부 팽만이 생길까?

식이섬유 섭취 시 주의사항

식이섬유 섭취량을 늘릴 때는 물을 충분히 마시는 것이 정말 중요해요. 앞서 언급했듯이 식이섬유는 수분을 흡수하는 성질이 있기 때문에, 수분 섭취가 부족하면 오히려 변비가 심해지거나 장이 막히는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 한 번에 너무 많은 양을 섭취하기보다는 식사 때마다 골고루 나누어 섭취하는 것이 소화에 부담을 덜어주는 방법이에요.

만약 만성적인 소화 불량이나 복부 팽만 증상이 있다면, 식이섬유 섭취량을 조절하거나 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 건강을 위해 섭취하는 식이섬유가 오히려 불편함을 초래해서는 안 되겠죠.

복부 팽만 완화 방법

식이섬유 과다 섭취로 인한 복부 팽만감을 느낄 때는 잠시 식이섬유 섭취를 줄이고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 가벼운 산책이나 스트레칭은 장운동을 촉진하여 가스 배출을 돕고 팽만감을 줄이는 데 효과적이에요. 따뜻한 물을 마시거나 배를 부드럽게 마사지하는 것도 좋은 방법입니다.