허리 통증이 심할 때 누워서 쉬는 게 좋을까 움직이는 게 좋을까?

움직임과 휴식의 균형

결론적으로 허리 통증이 심할 때는 ‘움직임’과 ‘휴식’ 사이의 균형을 찾는 것이 가장 중요합니다. 통증의 원인, 통증의 정도, 그리고 개인의 신체 상태에 따라 최적의 방법은 달라질 수 있어요. 급성 통증이 심할 때는 짧은 기간 휴식을 취하며 통증을 조절하고, 통증이 어느 정도 가라앉으면 서서히 움직임을 늘려가는 것이 일반적인 권장 사항입니다.

자신의 몸 상태를 주의 깊게 살피면서, 통증이 심해지지 않는 범위 내에서 활동량을 조절해야 합니다. 예를 들어, 걷기 운동을 하다가 통증이 느껴진다면 강도를 낮추거나 시간을 줄이는 식으로 조절하는 것이죠. 꾸준한 스트레칭과 코어 근육 강화 운동은 허리를 튼튼하게 만들어주어 통증 예방 및 재발 방지에 큰 도움이 됩니다.

허리 통증은 단기적인 접근보다는 장기적인 관리가 필요합니다. 일상생활 속에서 바른 자세를 유지하고, 꾸준히 허리 근육을 단련하는 습관을 들이는 것이 중요해요. 활동과 휴식의 적절한 조화를 통해 허리 건강을 지켜나가시길 바랍니다. 축구 인대와 같이 신체 일부의 건강 관리와도 맥락을 같이 한다고 볼 수 있습니다.

통증 완화를 위한 운동

허리 통증을 완화하고 재발을 방지하기 위한 운동은 다양하게 존재합니다. 가장 기본적인 것은 스트레칭인데요. 엎드려서 팔다리를 쭉 펴는 자세에서 몸을 들어 올리는 ‘코브라 자세’나, 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 ‘무릎 당기기’ 등은 허리 주변 근육을 부드럽게 이완시켜주는 효과가 있습니다. 이러한 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

코어 근육 강화 운동도 빼놓을 수 없죠. 복근, 등 근육, 엉덩이 근육 등 몸통을 지지하는 코어 근육이 튼튼하면 척추에 가해지는 부담을 줄여주어 허리 통증 예방에 효과적입니다. 대표적인 코어 운동으로는 ‘플랭크’ 자세가 있습니다. 처음에는 짧게 시작하여 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 또한, ‘브릿지’ 동작은 엉덩이와 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

걷기나 수영도 허리 건강에 좋은 대표적인 유산소 운동입니다. 걷기는 전신 운동으로 혈액 순환을 촉진하고, 척추에 큰 부담을 주지 않으면서도 근육을 단련할 수 있습니다. 수영은 물의 부력 덕분에 관절에 가해지는 부담이 적어 허리 통증이 있는 분들에게 특히 추천되는 운동입니다. 꾸준히 실천하면 허리 근력 강화와 유연성 증진에 큰 도움이 될 것입니다.