어깨가 뻐근하고 팔을 들기 힘든 이유는 무엇일까?

자세와 어깨 건강

올바른 자세는 어깨 건강에 매우 중요합니다. 앉거나 서 있을 때 척추를 바로 펴고 어깨를 뒤로 젖혀주는 것이 좋습니다. 컴퓨터를 사용할 때는 모니터가 눈 높이에 오도록 조정하여 목을 괴롭히지 않게 해야 합니다.

일상에서 자주 하는 행동, 예를 들어 전화기를 어깨와 귀 사이에 끼고 이야기하는 습관은 피하세요. 이런 작은 습관들이 어깨에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하는 것은 장기적으로 통증 예방에 효과적입니다.

운동과 스트레칭의 중요성

규칙적으로 어깨와 목 근육을 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다. 특히, 간단한 팔 회전이나 가벼운 스트레칭이 좋습니다. 이러한 운동은 경직된 근육을 풀어주고 혈액순환을 개선하는 데 효과적입니다.

또한, 강화 운동, 예를 들어, 어깨 간격을 넓히는 운동이 중요합니다. 이러한 운동을 통해 근육을 강화하면, 일상생활에서의 피로도를 줄일 수 있습니다. 적어도 주 2~3회 운동을 하는 것을 추천합니다.