오래 앉아 있을 때 허리 아프지 않게 하는 자세

집에서 사용하는 의자, 주의할 점은?

집에서 편안하게 휴식을 취하거나 업무를 볼 때 사용하는 의자도 허리 건강에 매우 중요합니다. 소파나 너무 푹신한 의자는 척추를 제대로 지지해주지 못해 오히려 허리에 부담을 줄 수 있어요. 가능하다면 허리를 곧게 지지해주는 등받이가 있는 의자를 사용하는 것이 좋습니다.

만약 등받이가 없는 의자를 주로 사용한다면, 등받이 부분에 쿠션이나 작은 베개를 활용하여 허리를 지지해주는 것이 도움이 됩니다. 이는 척추의 자연스러운 만곡을 유지하고, 장시간 앉아 있을 때 발생할 수 있는 허리 피로를 줄여줄 수 있어요.

집에서 사용하는 책상과 의자의 높이도 중요합니다. 책상에 앉았을 때 팔꿈치가 90도 정도를 유지하도록 의자 높이를 조절하고, 발이 바닥에 편안하게 닿도록 하는 것이 기본적인 자세입니다. 이러한 사소한 부분들이 모여 오랜 시간 앉아 있을 때 허리에 가해지는 부담을 줄여줄 수 있습니다.

앉아 있을 때 허리를 보호하는 습관

좋은 의자를 사용하더라도, 잘못된 자세로 오래 앉아 있다면 허리 통증을 피하기 어렵습니다. 따라서 올바른 앉은 습관을 들이는 것이 정말 중요해요. 먼저, 의자 깊숙이 앉아 엉덩이를 등받이에 최대한 밀착시키는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 등받이가 허리를 자연스럽게 지지해줄 수 있습니다.

바른 자세는 발을 바닥에 평평하게 딛고, 무릎은 90도 각도를 유지하는 것입니다. 허리는 곧게 펴고, 어깨는 긴장을 풀고 편안하게 내려놓으세요. 시선은 정면을 향하도록 하여 목이 앞으로 쭉 빠지지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 이 자세를 유지하는 것만으로도 허리에 가해지는 압력을 현저히 줄일 수 있습니다.

또한, 한 자세로 너무 오래 앉아 있는 것은 피해야 합니다. 최소 30분에 한 번씩은 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 가볍게 걸어주는 것이 좋습니다. 이는 척추 주변 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 주어 허리 건강에 매우 이롭습니다.