아침에 일어나자마자 세상이 빙글빙글 도는 느낌, 고개만 돌려도 메스꺼움이 올라오는 불편함을 겪어보셨나요.
이석증상은 갑자기 찾아와 일상을 망치기 쉽죠.
특히 바쁜 일상 속에서 병원 방문이 부담스럽다면, 집에서 간단히 해볼 수 있는 운동이 큰 도움이 됩니다.
이석증상은 양성 발작성 체위성 현기증으로 알려진 흔한 질환으로, 내이 속 전정기관의 이석(칼슘 결정)이 제자리를 벗어나는 데 원인이 있습니다.
왜 이런 증상이 생기는지 이해하고, 집에서 바로 적용할 수 있는 효과적인 운동법을 알아보세요.
이석증상이 왜 생기고, 왜 운동이 효과적인가
이석증상은 주로 머리 위치 변화로 증상이 유발되는데, 이석이 반고리관에 끼어 신경을 자극하기 때문입니다.
병원에서 하는 이석정복술처럼 전문 장비 없이도 집에서 비슷한 원리로 이석을 원위치로 돌려놓을 수 있어요.
연구에 따르면 이러한 운동을 3~5회 반복하면 80% 이상에서 증상이 호전된다고 합니다.
단순히 따라 하기만 하는 게 아니라, 왜 이 동작이 이석을 움직이는지 이해하면 더 효과적으로 실천할 수 있죠.
집에서 하는 Epley Maneuver 기본 동작
가장 효과 입증된 방법으로, 오른쪽 이석증상에 초점 맞춰 설명하겠습니다(왼쪽은 반대로 적용).
침대에 앉아 시작하세요.
1) 고개를 오른쪽으로 45도 돌린 채 뒤로 누워 머리를 30도 아래로 기울입니다.
30초 유지하며 이석이 후방 반고리관에서 빠져나오게 합니다.
2) 그대로 고개를 왼쪽 90도 돌려 30초 버티기.
3) 몸 전체를 왼쪽으로 굴려 옆으로 누운 상태로 30초.
4) 천천히 일어나 앉기.
이 과정이 왜 중요한지: 각 동작이 이석을 순환계로 이동시켜 재발을 막아요.
처음엔 어지러울 수 있으니 천천히 하세요.
추가 브랜드트-다리어 운동으로 증상 재발 막기
Epley 후 보조로 브랜드트-다리어 운동을 병행하면 좋습니다.
앉은 자세에서 고개를 왼쪽 뒤로 45도 기울인 채 앞으로 숙이고, 다시 일어나 오른쪽으로 반복.
하루 5세트씩 하면 전정기관 균형이 안정됩니다.
이 운동의 핵심은 부드러운 반복으로 이석이 고착되지 않게 하는 거예요.
메스꺼움 느껴지면 중단하고 물 한 잔 마신 후 재도전하세요.
집에서 바로 실천할 5가지 팁
1. 운동 전 공복 상태 유지하고, 부드러운 조명 아래에서 하세요.
갑작스러운 움직임이 증상을 악화시킬 수 있습니다.
2. 매일 아침 첫 일어나자마자 1세트 실시.
꾸준함이 재발 방지의 핵심입니다.
3. 목 뒤에 베개를 받쳐 과도한 머리 숙임을 피하세요.
4. 증상 지속 시 1주 후 병원 방문.
집 운동만으로 안 되는 경우 전문 진단이 필요합니다.
5. 물 충분히 마시고, 카페인 줄이기.
탈수가 이석 이동을 방해할 수 있어요.
24시간 내 호전 없으면 응급실 고려.
이석증상은 집에서 하는 정밀한 운동으로 빠르게 잡을 수 있습니다.
지금 침대에 누워 Epley Maneuver 한 번 따라 해보세요.
증상이 사라지는 걸 바로 느껴보실 거예요.
