다이어트 중에 배고플 때 먹어도 되는 간식은 뭘까?

주의해야 할 간식

다이어트 중이라면 피해야 할 간식들이 분명히 있습니다. 설탕 함량이 높거나, 가공된 탄수화물 위주로 구성된 간식들은 혈당을 급격히 올리고 금방 다시 배고픔을 느끼게 만들어 다이어트의 주적인 역할을 합니다. 과자, 초콜릿, 사탕, 탄산음료, 빵 등이 대표적입니다.

특히 시중에 판매되는 가공 간식들은 우리 몸에 필요한 영양소는 부족한 채로, 높은 칼로리와 불필요한 첨가물만을 잔뜩 포함하고 있는 경우가 많습니다. 이러한 간식들은 체중 증가의 원인이 될 뿐만 아니라, 장기적으로는 건강에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 최대한 멀리하는 것이 현명합니다.

주의해야 할 간식들은 순간적인 만족감을 줄 수 있지만, 결국에는 다이어트 목표 달성을 방해하고 건강을 해치는 지름길이 될 수 있다는 점을 꼭 기억해야 합니다.

간식 섭취 시 팁

다이어트 중 배고픔을 느낄 때 건강한 간식을 선택하는 것도 중요하지만, 어떻게 섭취하느냐도 못지않게 중요합니다. 가장 기본적인 팁은 간식을 먹기 전에 ‘정말 배가 고픈가?’ 스스로에게 질문해보는 것입니다. 때로는 무료함이나 습관 때문에 간식이 당길 수도 있기 때문입니다.

만약 정말 배고픔이 느껴진다면, 간식은 미리 준비해두고 양을 정해두는 것이 좋습니다. 눈앞에 간식이 있으면 자신도 모르게 과식하기 쉬우므로, 밀폐 용기나 작은 접시에 덜어 먹는 습관을 들이세요. 또한, 간식을 먹을 때는 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면서 자신이 먹는 음식에 집중하는 ‘마음챙김 식사’를 하는 것이 좋습니다.